אימונים במכון

סוג האימון	תיאור	אינטנסיבות
פול בודי	אימון של 3 אימונים בשבוע ועובד על כל שרירי הגוף	בינונית
AB	AB היא שיטת אימון עם 4 אימונים בשבוע, כאשר כל אימון כולל סוגי אימון A ו-B לקבוצות שרירים שונות.	גבוה
ABC	אימון ABC: 6 ימים בשבוע, מתחלק לקבוצות שרירים, עובד על כל שרירי הגוף.	גבוה מאוד
אימון הישבן	אימון ישבן עובד על כל איזור הרגליים ומתמקד בהגדלת הישבן וחיזוק היציבה	בינונית עד גבוהה

אימונים בחוץ

סוג האימון	תיאור	אינטנסיבות
אימון רגליים ובטן	אימון שמתמקד בשרירי הרגליים יש לבצע 2 אימונים בשבוע	בינונית
אימון פלג גוף עליון	אימון שמתמקד על הגוף העליון יש לבצע 2 אימונים בשבוע	בינונית